Sebelum penyakit jantung datang
menyerang, ternyata terdapat cara – cara sederhana untuk mencegah hal itu
terjadi. Berikut cara – cara sederhana yang dapat anda lakukan sehari – hari.
1. SARAPAN BUBUR GANDUM
Gandum mengandung beta-glucan,
serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat penyebab sakit jantung. Ini
membentuk gel tebal seperti pasta yang mengikat kolesterol dalam usus dan
mencegah penyerapan ke dalam aliran darah.
Menurut ahli gizi Dr Sarah
Schenker, hanya 3 gram beta-glucan per hari (setara semangkuk berukuran
rata-rata bubur) dapat menurunkan kolesterol sebesar 5 sampai 10 persen.
2. MEMBERSIHKAN GIGI SECARA TERATUR
Penyakit gusi telah dikaitkan
dengan pengerasan arteri dan serangan jantung. Bakteri yang menyebabkan
kerusakan gigi diperkirakan memicu peradangan, yang telah dikaitkan dengan
penyakit jantung.
Para ahli merekomendasikan menyikat
gigi secara teratur dan membersihkan dengan benang gigi (ketika ada makanan
yang terjebak di antara gigi Anda). Benang gigi juga memecah biofilm yang
memerangkap massa lengket bakteri).
3. BERCINTA DUA KALI SEMINGGU
Pria yang berhubungan seks,
setidaknya dua kali seminggu, 45 persen lebih rendah terserang penyakit jantung
dibanding mereka yang melakukannya sekali sebulan atau kurang dari itu.
"Ini mungkin karena manfaat fisik dan emosional, serta pengurangan stres,"
kata ahli jantung Dr Aseem Malhotra.
4. PAKAILAH MASKER TIDUR
Kurang tidur terkait dengan risiko
yang lebih besar terkena serangan jantung bahkan kematian. Pastikan kamar tidur
Anda gelap atau memakai masker tidur, karena cahaya menekan produksi hormon
tidur melatonin.
5. KURANGI KONSUMSI GULA
Studi di Amerika Serikat yang
diterbitkan tahun lalu menunjukkan bahwa gula dapat menjadi kontributor besar
untuk tekanan darah tinggi. Dr James DiNicolantonio, seorang ilmuwan penelitian
kardiovaskular di St Luke Mid America Heart Institute, yang memimpin
penelitian, mengatakan: "Mendorong konsumen untuk mengatakan tidak pada
gula, bukan garam, mungkin strategi diet yang lebih baik untuk mencapai kontrol
tekanan darah."
6. BERLIBUR KE TEMPAT YANG CERAH
Pergi berlibur secara teratur
mengurangi sepertiga risiko kematian akibat penyakit jantung , kata para
peneliti di University of Pittsburgh, Amerika. Dan liburan di suatu tempat yang
cerah bisa meningkatkan keuntungan. Tahun lalu, universitas-universitas di
Southampton dan Edinburgh menemukan bahwa sinar matahari mengubah kadar oksida
nitrat, yang merenggangkan pembuluh darah, membantu tekanan darah turun.
7. MAKAN SEMANGKUK YOGHURT
Menurut sebuah studi dari Institut
Kesehatan Griffith dan School of Medicine di Australia, dosis harian 'bakteri
baik' atau probiotik dari yoghurt bisa membantu menurunkan tekanan darah,
terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi. Satu teori mengatakan bahwa
bakteri 'baik' melawan proses inflamasi terkait dengan penyakit jantung.
8. MENONTON FILM KOMEDI DENGAN
TEMAN
Tertawa dapat meningkatkan aliran
darah dengan lebih dari 20 persen. Beberapa studi menunjukkan, tertawa memiliki
efek penghilang stres yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
9. JANGAN MENUNDA BUANG AIR KECIL
Sebuah studi terhadap orang dengan
penyakit jantung dini di Taiwan menunjukkan bahwa kandung kemih yang terlalu
penuh dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan menempatkan
tekanan yang tidak perlu pada arteri koroner, memicu mereka untuk berkontraksi.
10. JANGAN TERLALU LAMA DUDUK
Penelitian menyarankan duduk selama
8 jam sehari meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes sebesar
40 persen. "Usahakan jangan duduk lebih dari 4 jam, cobalah sekali-kali
berdiri,” kata John Buckley, profesor ilmu olahraga terapan di Chester
University. “Maksimal duduk dua jam, selingi dengan berdiri 30 menit.”
Comments
Post a Comment