Hidup terkadang dapat terasa
sangat berat dan membuat anda tertekan.
Atasan di kantor membuat suasana
dikantor sangat menyiksa, anak- anak tidak bertingkah dan anda menderita sakit
serta berbagai hal lain yang tidak hanya mengenai uang, kita semua mengerti
tentang hal itu, tentang anda yang berjuang untuk hidup setiap harinya.
Mengapa bagi sebagian orang hidup
terlihat sangat mudah dan indah, yang terjadi sebenarnya orang tersebut mampu
mengelola tekanan yang dialaminya. Hal baiknya adalah setiap orang memiliki
kemampuan dan kemungkinan untuk melakukan hal yang sama. Berikut ulasannya.
Apa itu Ketahanan
Pendapat seorang ahli terapis dan
kesehatan mental dan kecanduan, Lindsay Coup. Mengatakan bahwa daya tahan
adalah kemampuan diri untuk beradaptasi dan menyerap tantangan dan perubahan
hidup, untuk terus melanjutkan hidup dan tekun dan menghadapi kesulitan.
Menjadi pribadi yang memiliki ketahanan dapat membantu di kantor dalam
kehidupan pribadi anda. Sejak kecil kita telah dihadapkan dengan berbagai
tekanan dan tantangan yang beragam yang tergantung pada berbagai faktor
diantaranya genetika, psikologi,sosial dan lingkungan. Seiring pertumbuhan dan
pertambahan umur kita. Kita belajar untuk menghadapi tekanan- tekanan ini
terkadang berdampak positif namun terkadang sebaliknya.
Beliau juga mengatakan bahwa
ketahanan terhadap tekanan dapat dibangun dengan cara, pertama memahami tentang
strategi kita dalam menghadapi tekanan dan melakukannya dengan cara yang dapat
membangun kekuatan kita dalam menghadapi tekanan.
Pelajari apa pemicu anda
Sayangnya tidak ada yang namanya
strategi “satu ukuran cocok untuk semua” dan tidak ada dua orang yang sama
persis. Sangat penting mengingat bahwa setiap orang adalah berbeda, dan hal
yang dapat menyebabkan tekanan pada seseorang tidak berpengaruh apapun pada
orang lain.
(Psikikologi klinis Chantal
Hofstee)
Strategi dalam menghadapai tekanan
Meskipun setiap orang berbeda,
beberapa strategi menghadapai tekanan berhasil untuk orang tertentu. Melakukan
beberapa atau semua tips – tips dibawah ini dapat memberikan perubahan yang
besar bagi tingkat tekanan dan ketahanan yang akan anda rasakan.
- Mengembangkan Optimisme
Solusi fokus
dalam berfikir, dan percaya bahwa semua hal akan berhasil pada akhirnya, dapat
membantu anda ketika mengalami masa – masa sulit., baik di kantor maupun
dirumah. Penelitian pada beberapa korban bencana menemukan bahwa pandangan
optimis memiliki efek yang menguntungkan terhadap kesejahteraan secara
keseluruhan.
Jadi apabila
rasa optimis anda rendah, evaluasilah rada percaya anda terhadap hal negatif
dan sebaliknya berfikirlah tentang kemungkinan hal baik. Sisihkan waktu setiap
hari untuk memimpikan masa depan dimana semua hal terjadi dengan sangat baik,
bayangkan, visualisasikan sedetail mungkin.
- Jangan terburu – buru
Sempitnya
waktu terutama di pagi hari, menciptakan rasa stress. Dr. Hofstee menyarankan
berkemaslah pada hari sebelumnya, siapkan makan siang dan bangunlah 10 menit
lebih awal. Perubahan kecil ini dapat merubah pagi stress anda menjadi pagi
yang tenang dan membahagiakan. Temukan cara yang anda suka, dan lakukanlah.
- Luangkan waktu meski hanya satu menit
Disaat
menikmati kopi pagi, bermain dengan kucing, mendengar musik, lari pagi atau
menghadiri sesi yoga. Temukan hal yang membangkitkan rasa tenang dalam diri
anda, sisihkan waktu untuk hal itu. Aktivitas fisik merupakan cara yang tepat
untuk mengelola stress dan kekuatan fisik juga dapat meningkatan kekuatan
mental anda, jadi temukan latihan atau olahraga yang anda sukai dan lakukanlah
tiga atau empat kali seminggu.
- Berikan “rumah” untuk semua hal
Sebagian
sumber stress disebabkan oleh ketika anda tidak dapat menemukan letak kunci,
kacamata, hingga hp. Buatlah sebuah box atau tempat barang – barang yang anda
gunakan sehari – hari. Meletakkan barang ditempat tersebut pada malam hari
sebelum tidur dapat mengurangi stress di pagi hari esok.
- Hirup udara segar
Alam adalah
penghilang stress alami. Jalan kaki sejenak setelah rapat atau setelah menerima
penolakan atau marasa kecewa. Luangkan waktu berjalan dipantai atau hanya
sekedar berdiri sebentar di luar membantu anda melihat sesuatu lebih positif.
- Pilihlah makanan yang dapat membantu
Saat berada
dalam situasi penuh tekanan, memilih makanan yang tepat membantu tubuh anda
saat menerima tekanan yang terjadi. Pilihlah makanan yang bergizi padat agar
membantu tubuh berkerja secara maksimal. Rencana diet yang tepat, termasuk
makanan yang kaya antioksidan – sayuran hijau dan buah-buahan, omega 3 dari
minyak ikan serta vitamin B12 dari produk hewani dan kolin yang berasal dari
telur. Semua hal tersebut dapat membantu tubuh dan otak anda berkerja secara
maksimal memberikan tubuh anda dasar yang kuat dalam beraktivitas didalam
kehidupan.
- Tidurlah
Tidur yang cukup
sangat penting untuk mental anda. Sangat penting untuk menciptakan rutinitas
waktu tidur anda, dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Hindari
melihat layar hp dan komputer minimal 30-40 menit sebelum anda tidur, tidur di
ruangan yang dingin (16-18 derajat) celcius, hindari alkohol, kafein serta
rokok sebelum anda tidur serta berolahraga sebentar sebelum anda tidur membantu
tubuh meningkatkan hormon melatonin ketika tidur.
- Bicarakan
Bicaralah pada
seseorang yang anda percaya seperti anggota keluarga, teman atau ahli kesehatan
tentang tantangan yang anda hadapi. Membicarakan masalah sama saja dengan
memecahkan sebagian dari masalah yang anda hadapi.
- Tarik nafas
Tariklah nafas
perlahan membantu menurunkan sistim
gugup otomatis yang mengotrol fungsi tubuh bawah sadar.
- Menjauhlah dari sumber tekanan
Disaat tertekan
kita memiliki hormon terburu- buru didalam sistim tubuh kita, termasuk adrenalin.
Dan hati memerintahkan untuk memproduksi glukosa lebih banyak jadi kita memiliki
energi untuk menjauh dari situasi berbahaya tersebut – respon “flight or fight”.
Namun reaksi ini sangat membantu ketika rasa stress menjadi hal yang berbahaya.
Tanda – tanda stress
berbahaya:
·
Tidur tidak nyenyak
·
Sering merasa berada ditepi jurang
·
Susah konsentrasi atau sering lupa
·
Pola emosional saat makan – makan terlalu banyak
atau terlalu sedikit
·
Gangguan atau rasa frustasi yang menganggu
hubungan
·
Perubahan dalam ketidakmampuan mengerjakan tugas
rutin seperti menyiapkan makan malam.
·
Merasa tidak termotivasi
·
Beralasan untuk tidak menemui orang lain atau
mengisolasi diri
Jika anda
mengalami rasa stress jangka panjang, sangat penting untuk mengembangkan
strategi untuk mengatasinya. Temui ahli kesehatan profesional.
Diterjemahkan
Comments
Post a Comment